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[原創] Planche (俄式挺身) 上  關閉[複製鏈接]

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發表於 2015-8-12 03:00 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 wearetheone 於 2015-8-16 06:52 AM 編輯

去年偶然間觀看了planche相關影片,從而了解到俄式挺身這個動作,這段時間查了很多文章、資料、影片,各種相關的資源,了解這動作的由來、訓練方式、細節、難度及其變化。


...
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發表於 2015-8-12 04:00 PM|顯示全部樓層
請問 你是自己有在練嗎?
其實我也是想練這個
可是手臂很弱
目前在練一般的伏地挺身

文中提到 初學者剛開始就要確定自己的位置
難道要用這種手臂傾斜的方式做伏地挺身嗎??
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發表於 2015-8-12 04:05 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 ~SLR~ 於 2015-8-12 08:49 PM 編輯
h620549 發表於 2015-8-12 04:00 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

請問 你是自己有在練嗎?
其實我也是想練這個
可是手臂很弱
...
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發表於 2015-8-12 06:04 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 h620549 於 2015-8-12 06:04 PM 編輯
wearetheone 發表於 2015-8-12 04:56 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

不是用這種手臂傾斜的方式做伏地挺身,只是先選擇手的擺放
...
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發表於 2015-8-13 04:13 PM|顯示全部樓層
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就算是體操選手
作俄式挺身也有其困難度
不難而知這姿勢不是普通人能達成的




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發表於 2015-8-13 04:27 PM|顯示全部樓層
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陳以詮 發表於 2015-8-13 04:13 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

就算是體操選手
作俄式挺身也有其困難度
不難而知這姿勢不是普通人能達成的 ...

應該是說體操有分很多項目,有的項目是不會練planche,所以不是所有體操選手都會這動作,當然這動作難度是很高,但只要持之以恆的訓練,總有一天會練成,最快半年,最慢一至兩年...
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發表於 2015-8-14 12:14 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
圖都不見了

不過戰鬥民族的體操肯定厲害

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發表於 2015-8-14 08:20 AM|顯示全部樓層
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ck996 發表於 2015-8-14 12:14 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

圖都不見了

不過戰鬥民族的體操肯定厲害

重新再編輯後又能顯示,如果還是會的話我再詢問Imgur或改用別的

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發表於 2015-8-14 09:55 AM|顯示全部樓層
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俄式挺身重要的不是做到這個動作,而是在朝目標前進的過程中會訓練到很多肌群,有點像TGU一樣成為一個獨立的訓練課程,以月為單位計算還有點低估了,運動基礎不好的人要以年為單位計算。
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2015-8-14 10:20 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
alansmithee0229 發表於 2015-8-14 09:55 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

俄式挺身重要的不是做到這個動作,而是在朝目標前進的過程中會訓練到很多肌群,有點像TGU一樣成為一個獨立 ...

沒錯,這個動作會訓練到很多肌群,全身性力量
...
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wearetheone 發表於 2015-8-14 10:20 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

沒錯,這個動作會訓練到很多肌群,全身性力量
當然這動作半年至一年兩年都有可能,只是先以月來算 ...

我想表達的是其實能不能做到並沒有那麼重要,漸進式訓練的過程中也有很多的階段性目標,即使達成了還有很多進階的動作,運動基礎不好的人不要覺得練那麼久還做不到而感到氣餒,持續練就對了,過程比結果重要,俄式挺身真的是很好的自體重量訓練。...
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alansmithee0229 發表於 2015-8-14 06:09 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我想表達的是其實能不能做到並沒有那麼重要,漸進式訓練的過程中也有很多的階段性目標,即使達成了還有很 ...

沒錯,說得很好...
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wearetheone 發表於 2015-8-14 07:01 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

沒錯,說得很好
你也有在練嗎?

沒有刻意練,但之前看過影片覺得蠻有啟發性,有把部份動作加入自體重量訓練的課表中,去學校玩雙槓的時候會用到。...
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alansmithee0229 發表於 2015-8-18 07:24 PM
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沒有刻意練,但之前看過影片覺得蠻有啟發性,有把部份動作加入自體重量訓練的課表中,去學校玩雙槓的時候 ...

很好的自重訓練,而且對肩的刺激很大...
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cash914 該用戶已被刪除
發表於 2015-8-19 09:31 PM|顯示全部樓層
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這幾個動作會練到很多肌群但是也不好練吧?




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