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避免扭傷、磨腳!必知5步驟慢跑鞋正確穿法
【穿鞋時貼合腳跟,才是正確的穿鞋法】「穿鞋」是大有學問的,穿著方式的差異,會影響鞋子的服貼度和跑步時的舒適度。首先,挑選一雙符合腳跟至拇指尖長度與寬度的鞋子,再把腳放進鞋子裡,使腳跟與鞋跟貼合;反之,若是讓腳尖與鞋子貼合,腳趾便無法靈活運動,會使得腳趾觸地與跨步的動作,受到侷限與阻礙。
接著,從鞋尖的地方開始穿鞋帶,不要綁太緊,但務必使鞋子與腳背貼合。此外,若鞋舌歪斜也請調正,否則可能因摩擦腳背而受傷。最後,將鞋帶綁起,並將多餘的部份塞進鞋帶交叉處,跑步時就不易鬆開了,讓各位跑起來更順利。
鞋子穿好後,記得先試著走走看、跑跑看,並檢查:
鞋尖是否留有約一根手指寬的空間;
鞋面是否服貼;
鞋跟與腳跟是否貼合;
小指與拇指兩側是否感到疼痛等。
學會正確的穿鞋法,就可避免跑步時腳部不適、鞋帶掉落等問題,輕鬆享受慢跑的愉悅感。
◎選擇波浪形的鞋帶,較不易鬆脫
若你的鞋帶經常鬆脫,不妨選擇波浪型鞋帶,其突出的部份會卡住鞋孔,不易鬆開,保持服貼感。
【5步驟,教你正確穿跑鞋】
學會正確的穿鞋方法,便能更精準地找到適合自己的鞋子,避免因為太合腳,造成摩擦破皮及腳趾疼痛等問題,讓你輕鬆無負擔、長久愉快地跑下去。
(1)腳的位置要正確
穿鞋時請坐在椅子上,並讓腳尖與膝蓋呈一直線;鞋子請踩穩於地面上,才是正確的穿法。請先確認膝蓋與腳尖的位置
(2)腳跟與鞋跟需貼合
將腳跟叩在地面上,敲一敲,使其與鞋跟完全貼合緊密。
(3)調整鞋舌位置
請將鞋舌拉直,確認沒有皺在一起,或偏向左右其中一邊,務必置中對齊。
(4)將鞋帶綁起
請從鞋尖處開始拉緊,並在靠近腳踝處用力打結。綁鞋帶的用意,在於包覆作用,因此請拿捏好鬆緊度。
(5)調整鞋帶
鞋帶綁完若太長,可塞進鞋舌與鞋帶間,以防跑步行進間絆腳,跌倒受傷。
CHECK
˙腳踝:確認腳踝與鞋子是否服貼。
˙腳尖:檢查腳尖處是否留有約一根手指的空間距離。
本文出自采實文化《從0開始學慢跑》
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最多就是大小適不適合而已阿
又學到新的知識~正確的穿法才不會使腳受到傷害
又學到了,真是謝謝大大的分享 原來穿鞋有這麼多的學問,之前都是隨便穿一穿,看來為了我的腳要改變一下穿法。<br><br><br><br><br><div></div> 我穿鞋子都會比腳稍為寬一點這樣腳才會緊緊的 以前都不會特別注意這些
感謝分享~又多了解一份知識了 最重要的還是要暖身拉,這點做足了可減少各種狀況
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